sleep

В жизни бывают ситуации, когда от человека требуется просто хорошо выспаться. Если заснуть не получается, а встать с утра нужно обязательно, остается лишь прибегнуть к различным ухищрениям. Уставшие люди способны уснуть моментально, а бодрствующий человек может часами дожидаться перехода в сонное состояние.

Проблемы с засыпанием часто возникают из-за напряжения, которое нужно научиться снимать. Одним из наиболее простых способов добиться расслабленного состояния является прием ванны. Быстрее всего поможет теплая вода и не очень яркое освещение. Для расслабления многим людям бывает достаточно сесть возле включенного телевизора, так как он помогает не думать о проблемах. Важно лишь подобрать подходящий канал, на котором нет эмоциональных передач. Это могут быть фильмы, в которых рассказывается об искусстве или о животных.

Быстро заснуть получится только с чистой головой и расслабленными мышцами. Добиться нужного состояния получится, если принять удобное положение на кровати, прикрыть глаза и постепенно следить за тем, как проходит напряжение лицевых мышц, шеи, плеч и ног. Расслабленность быстро дает результат, когда человек не размышляет над чем-либо. Уснуть в таком состоянии можно за пару минут.

Нередко заснуть бывает сложно из-за жары и отсутствия вентиляции. В душном помещении постепенно становится жарко, и комфортно в нем находиться можно лишь с приоткрытыми окнами или дверями. Свежий воздух делает сон крепким и более спокойным. Рекомендуется не есть на ночь жирную и тяжелую пищу, но и в голодном состоянии идти спать также не стоит. Если вы по вечерам испытываете чувствуете бодрость и перевозбуждение, причиной этих ощущений могут быть сигареты и кофеин, который содержится не только в кофе, но и в чае.

Трудности со своевременным засыпанием часто связаны с мыслями о различных проблемах в жизни. Переживания приводят лишь к тому, что полноценный отдых будет испорчен. Решать какие-либо вопросы лучше с утра, чем посреди ночи. Нередко люди начинают о чем-то думать, стараясь перевести внимание от существующего раздражителя. Человек, которому мешают тикающие стрелки часов, или же горящие диоды на технике, должен просто избавиться от подобных раздражителей перед сном. Когда нет возможности повлиять на внешние шумы, желательно плотно закрыть двери и спать в комнате, заставленной мебелью, так как она поглощает часть звуков. От света спасают плотные занавески и специальные маски, закрывающие глаза.

Упорядочить процесс засыпания и пробуждения станет проще, если начать жить по режиму. Тогда даже появление раздражителей не станет мешать отправляться спать в определенное время. Не рекомендуется самостоятельно пользоваться различными успокоительными препаратами или пытаться использовать алкоголь для того, чтобы заснуть. Эти способы могут помочь несколько раз, но в дальнейшем они способны отразиться на вашем здоровье.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *